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フル本番2ヶ月前のピーキング(by Oコーチ)
いよいよ、11月23日の大田原まであと2ヶ月です。(^^)

本番に向けてのピーキング(今、どのくらいの負荷で練習すれば
よいか)について、Oコーチに質問してみました。

大島
「(15日のポイント練習)8000m(4'15~20"イーブン)+1000m(3'45"~50")とご指示いただいたのですが、抑えても、8000m(4'10イーブン)+1000m(3'39")で走れてしまい、あまり負荷を感じません。ポイント練習は、TTの7割くらいの負荷感でもよいのでしょうか?」

Oコーチ
「余裕をもったトレーニング=余裕のある良いフォームで走る=筋肉もいい動きとなる=筋肉の状態が良くなる!です。今の時期は大体フルマラソンで言うと3時間10分以内位のレベル、腹八分目を意識したトレーニングを行っています。また普段されていないスピードトレーニングを取り入れているので、その分余裕を持った設定になっています。この時期にこれくらいで走れていれば十分です。タイムが速くなってしまうのはそれほど問題ではありませんが、しっかりとその走っている時の感覚やタイムを意識しながら走ることが大切です。そうすることでより正確なペース感覚が身につきます!」


なるほど!!! さすがプロのアドバイスはスゴイ♪♪♪
ひとりで練習していたときには、量・スピードとも、そのときできる目一杯のことをやるようにしていた。それでは、本番で力を出し切れないのですね。。。


ピーキングには苦い思い出がある。

2年前の湘南国際、初マラソンのときに、ピーキングに失敗。。。
1ヶ月前に、距離が正確なコースを使って、フルの距離を、当時の全力で走った。結果は、約3時間10分。「これは、初マラソンサブ3もねらえるのでは」と、いい気持ちに。。。(アホ。。。)
でも、今から振り返ると、明らかにやりすぎ。。。(月間400~500キロ走っていたし)

初マラソンは、後半失速気味で、3時間26分36秒と、満足の行かない結果となった。

今回は、「秋季マラソントレーニングメニュープログラム」で、Oコーチのアドバイスを随時いただきながら臨める本番。

この好機をしっかり活かし、実質フル2回目の大田原マラソンで、目標を必ず達成したい! (^^) 




【9月19日のOコーチメニュー】補強運動 9種類×2セット
【実績】同上

【9月20日のOコーチメニュー】20km(5'00~ペースアップOK4'30"位まで)
【実績】21.1km(5'00~ペースアップ4'27 "まで)
    玉川上水ファンラン(キロ5分30秒) 7.6km
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[ 2010/09/21 02:30 ]

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コメント
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練習、順調な仕上がりで何よりです。
Oコーチも、マギーさんの「暴走」を制御するのが大変走ですね(笑)
nozomipapa * URL [編集] [ 2010/09/21 06:51 ]
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暴走、確かにそうですね(´Д`) 小学生のころから、親や周りによく言われました。最近は改善したと思っていたのですが、やはり三つ子の魂変わらずですね(^_^)
マギー大島 * URL [編集] [ 2010/09/21 08:22 ]
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大田原に参戦ですか、難コースみたいですが好調を維持して頑張ってください
soubu * URL [編集] [ 2010/09/22 07:03 ]
--- 良い練習が出来ていますね ---

設定ペースより速く走れて、調子が良さそうですね。
2ヶ月後が楽しみですね。


新しいコースはどうなんでしょうね
水曜居残り組み * URL [編集] [ 2010/09/22 19:30 ]
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大田原まであと2ヶ月、すぐですね。今年は新コースらしいです。他人事ではないですが
2回目のフルマラソン、多いなる飛躍を遂げてください。
katou * URL [編集] [ 2010/09/22 23:17 ]
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大田原に出られるんですね。Oコーチのメニューをしっかりこなせば、良い結果が出ると思います。お互い秋のレースに向け頑張りましょう。
イッシー * URL [編集] [ 2010/09/23 00:46 ]
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soubu さん、メールもさせていただきましたが、昨日は仕事のため、急遽、大和陸上競技場に伺うことができず、本当に申し訳ありませんでした。soubuさんは、秋冬の本命大会はありますか。もしあるようでしたら、教えていただけないでしょうか。これからもよろしくお願いいたします。
マギー大島 * URL [編集] [ 2010/09/23 01:06 ]
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水曜居残り組みさん、新コースの見学には近々行ってみたいと思っています。水曜居残り組み さんの秋冬の本命レースはどこでしょうか。
ニッポンランナーズ水曜練習会に参加されたのですね。本当に昨日の暑さはきつかったですね!
マギー大島 * URL [編集] [ 2010/09/23 01:18 ]
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katouさん、近々コース見に行ってみようと思っています。とくに後半ののぼりがどの程度のきつさなのか知っておきたいなと。また、ブログでもレポートしますね。(^^)
マギー大島 * URL [編集] [ 2010/09/23 01:20 ]
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イッシー さん、お互いに、自分の目標を達成できるようにがんばっていきましょう♪ はやくイッシーさんのようなスピードで走れるよう、日々精進していきます。(^^)
マギー大島 * URL [編集] [ 2010/09/23 01:22 ]
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