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LSDならぬ「3SD」(in陸上競技場)
今日は休養日。(^^)
大和の陸上競技場の芝生で、「補強運動」をしたいので、
早朝5時40分に出勤。早めに仕事を済ませる。
誰に話しかけられることもない、電話がかかってくることのない
早朝の3時間分の仕事は、昼間の6時間分に匹敵するほど能率がいい!

スピード練習目的ではなく、補強運動目的で、陸上競技場を利用する
のは初めて。
昨日の5000Mタイムトライアルで酷使をして、少し悲鳴を上げて
いる足のストレッチをじっくりとしたあと、30分ほど芝生の上に
寝転がって補強運動。ちくちくとした刺激がほどよく心地よい。

補強運動だけで終わりにしようと思っていたが、ちょっともったいないなと芝生ラン♪
キロ8分のLSD並みのスピードで、Oコーチに指導いただいた通り、あごを引いての前傾姿勢を保つように、フォームに気をつけながら、40分ほど芝生ランを楽しむ。
名づけて、「3SD」(Shibafu Short Slow Distance) (^^)♪

スピード練習は一切せず、帰宅。
Oコーチの指導を受けていなかったら、たぶん、今日も無理な練習をしてしまっただろう。
素人の私はすぐ、加減を知らず、走りすぎてしまう傾向があるからだ。
ちゃんと、脚ができていないのに、走りこみたがる性分を改善したいものだ。


帰宅後、くりおさんに紹介いただいたSWAC内野コーチ※の恩師Aさんのブログ「心のフォーム」を拝見。


<努力が成果を出すために!>
○フォームを意識!・・・かなり意識しないとフォームは変わりません。
 力をしっかり伝え、しっかりもらう動きマスターする。
○練習の継続!・・・続けないと成果は出ません。
 特に、補強はメニューにこだわりをもって毎日続ける。
○ズレとダメージを回復!・・・故障しては練習損してしまいます。
 練習後の左右3mmのズレをストレッチで戻す。
 筋肉細胞や血液の破壊を、栄養・休養で超回復させる。


フォームを意識しての練習、補強練習、故障予防の大切さを端的に指摘いただき、大変勉強になる。実践していこう!

※内野コーチは、昨年優勝の田沢湖マラソンに、今年も、9月19日(日)に出場!!! がんばってください♪ 応援しています!!!



【9月13日のOコーチメニュー】補強運動 9種類×2セット
 
【実績】補強運動 9種類×2セット
    40分間の「3SD」
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[ 2010/09/14 02:59 ]

| ランニング | コメント(6) | トラックバック(0) |
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コメント
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「加減を知らず、走りすぎてしまう」・・・痛い言葉です。
昨年、一昨年とオーバーワークで故障したので(^^;

「心のフォーム」僕も拝読したいと思います。
Liu * URL [編集] [ 2010/09/14 09:49 ]
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自分はTTにもかかわらず足を酷使していないので、翌日も何ともありません(笑)
「3SD」、いいですね。
たしか、故佐々木功監督も頻繁に裸足芝生LSDをしていたとか。
Uコーチは、田沢湖にも出場ですか。応援しましょう!
nozomipapa * URL [編集] [ 2010/09/14 10:56 ]
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朝早くから お勤めお疲れ様です
回復、大切なことです。歳と共に回復が遅くなると感じるこの頃ですが うまく付き合っていきたいですね 
katou * URL [編集] [ 2010/09/14 23:21 ]
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Liu さん、オーバーワークの誘惑に勝つのは、本当に大変ですよね。なまじ走ることがとても快感なだけに。。。私もラン歴2年半の半分が故障で走れない期間でした。プロの方にアドバイスをもらうことで半ば強制的に、やりすぎないようにしようと思いました。
マギー大島 * URL [編集] [ 2010/09/15 01:29 ]
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nozomipapaさん、今週末は、加納選手、大久保選手、内野コーチと、SWACの方々、たくさんレースに出場されますね♪ 会員として、精一杯応援したいなと思っています。
マギー大島 * URL [編集] [ 2010/09/15 01:32 ]
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katouさん、ご無沙汰しております。A練、よく行かれていて素晴らしいですね♪ ブログ、いつも楽しく拝見しています。アイスネタも興味津々。(^^) katouさんのちょっと辛口な愛あるコメントのファンです♪文章もまるで詩のようで、すてきです。
マギー大島 * URL [編集] [ 2010/09/15 01:36 ]
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