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LSDならぬ「3SD」(in陸上競技場)
今日は休養日。(^^)
大和の陸上競技場の芝生で、「補強運動」をしたいので、
早朝5時40分に出勤。早めに仕事を済ませる。
誰に話しかけられることもない、電話がかかってくることのない
早朝の3時間分の仕事は、昼間の6時間分に匹敵するほど能率がいい!

スピード練習目的ではなく、補強運動目的で、陸上競技場を利用する
のは初めて。
昨日の5000Mタイムトライアルで酷使をして、少し悲鳴を上げて
いる足のストレッチをじっくりとしたあと、30分ほど芝生の上に
寝転がって補強運動。ちくちくとした刺激がほどよく心地よい。

補強運動だけで終わりにしようと思っていたが、ちょっともったいないなと芝生ラン♪
キロ8分のLSD並みのスピードで、Oコーチに指導いただいた通り、あごを引いての前傾姿勢を保つように、フォームに気をつけながら、40分ほど芝生ランを楽しむ。
名づけて、「3SD」(Shibafu Short Slow Distance) (^^)♪

スピード練習は一切せず、帰宅。
Oコーチの指導を受けていなかったら、たぶん、今日も無理な練習をしてしまっただろう。
素人の私はすぐ、加減を知らず、走りすぎてしまう傾向があるからだ。
ちゃんと、脚ができていないのに、走りこみたがる性分を改善したいものだ。


帰宅後、くりおさんに紹介いただいたSWAC内野コーチ※の恩師Aさんのブログ「心のフォーム」を拝見。


<努力が成果を出すために!>
○フォームを意識!・・・かなり意識しないとフォームは変わりません。
 力をしっかり伝え、しっかりもらう動きマスターする。
○練習の継続!・・・続けないと成果は出ません。
 特に、補強はメニューにこだわりをもって毎日続ける。
○ズレとダメージを回復!・・・故障しては練習損してしまいます。
 練習後の左右3mmのズレをストレッチで戻す。
 筋肉細胞や血液の破壊を、栄養・休養で超回復させる。


フォームを意識しての練習、補強練習、故障予防の大切さを端的に指摘いただき、大変勉強になる。実践していこう!

※内野コーチは、昨年優勝の田沢湖マラソンに、今年も、9月19日(日)に出場!!! がんばってください♪ 応援しています!!!



【9月13日のOコーチメニュー】補強運動 9種類×2セット
 
【実績】補強運動 9種類×2セット
    40分間の「3SD」
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[ 2010/09/14 02:59 ]

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