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明後日 大田原Mの作戦(^^)
いよいよあさっては、大田原マラソン本番。

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9月上旬からのOコーチ指導による練習の集大成だ。
アキレス腱炎により、10月上旬から11月上旬の約1ヶ月間、あまり走れなかったのが不安要因ではあるが、万全でない中、いかにベストを尽くすかということが大事なことなのだと思う。

11月20日(土)朝 本番前 最後のポイント練習。
Oコーチメニュー「5000m(4'15"~ペースアップ)」
朝なので、身体が動かないので、4分10~15秒イーブン程度を想定。
実績は、5000m キロ4分8秒イーブン(高低差30メートルのコース往復)
アキレス腱は痛まない。おそらく25キロ~30キロくらいまでは痛まず走れるだろう。
そこから先は未知数だ。

Oコーチにもご相談し、明後日は、サブ3ぎりぎりを狙う作戦で行くことにした。
(2時間55分は、今の脚の状態と、コースのハードさから、ハードルが高すぎるので)
※コース図は、こちらのHPのPDFファイルP.4参照。

・23キロまでの下り:1キロ 4分10秒(キロあたり6秒程度貯金)
・23キロからのだらだらのぼり:1キロ 4分15秒~20秒
・32キロからきついアップダウン:1キロ 4分20秒~25秒

前半飛ばしたいのをどこまで我慢できるか、そして後半どこまでペースを
落とさず粘れるかが肝になる。

あとは、Oコーチからご指導いただいた
「下りの走り方:身体を地面に垂直に、後傾してブレーキをかけないように、効率的な走りをする。」
「上りの走り方:身体を前傾することに意識を置き、膝から下は使わないようなイメージで走る。上りはペースダウンして当たり前なので、無理してペース維持しようとしないこと。」
を実践することとする。

あと、ふくらはぎには不安要素が残るので、C3fitのパフォーマンスゲイターを購入。
少しでもふくらはぎの負荷を減らしてあげるようにすることにした。

当日は、天気もよく、気温もちょうどほどよい感じなので、リラックスして、ベストを尽くしたい。





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[ 2010/11/21 02:07 ]

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八ヶ岳野辺山高原 100kmウルトラマラソン エントリー (^^)
来年5月15日(日)、思い切ってウルトラマラソン100キロデビューをすることにしました。
しかも、高低差1028Mもある野辺山高原ウルトラ!!!


小さいころから山登りは走ってするものだと思っていたので、挑戦してみようかなと。
これから、50キロ、70キロ走の訓練を積み重ねていき、完走を目指していきます。

SWACのウルトラ先達の皆様、T添さん、K原さん、ご指導を仰ぎにうかがいます。どうぞよろしくお願いいたします。
本当にあと半年で起伏に富んだ100キロを走れるようになるのかしら。。。さて。
みなさんもご一緒しませんか。(^^)

大会要項はこちら
[ 2010/10/27 03:39 ]

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秋~冬の参加予定大会と目標タイム(^^)
大田原マラソン試走記については、週末にアップしますので、今、しばらくお待ちください。(^^)

目標を公言すると、努力せざるを得ないので、あえて載せてみますね。
(※東京マラソンのみ抽選中のため、未エントリー)

10月の2大会は、大田原に向けてのピーキングの一環なので、全力では臨まない予定です。(^^)


(1)2010/10/3   月例湘南20キロ  キロ4分15秒予定(Oコーチ指示)
  1時間25分0秒 ※後半調子がよければ上げてみる。

(2)2010/10/31   手賀沼ハーフ  キロ4分15秒予定(Oコーチ指示)
  1時間29分39秒 ※後半調子がよければ上げてみる。

(3)2010/11/23   大田原マラソンフル  キロ4分10秒で、2時間55分49秒目標。☆秋の本命レース!!!


(4)2011/1/23   湘南国際ハーフ  キロ3分40秒で1時間17分21秒目標。カンボジア国籍取得をして12年のロンドン五輪代表をめざす猫ひろしよりも速く走ること。なんて(^^)
 
(5)2011/2/20   青梅30キロ  東京マラソンの前(^^)なので、キロ4分20秒とゆっくりめで、2時間10分0秒目標。

(6)2011/2/27   東京マラソンフル  キロ4分で、2時間48分47秒目標。しかし、寒すぎたら、3時間ちょいきりに目標変更する。☆冬の本命レース(の予定) 当たってくれ!!! (^^)

(7)2011/3/22   板橋cityフル  キロ4分10秒で、2時間55分49秒目標。東京マラソンに出られなかったら、冬の本命レースに昇格。キロ4分で、2時間48分47秒目標。


みなさん、お互い、目標達成のために、日々がんばりましょう♪ (^^) 



   
【9月25日のOコーチメニュー】40'jog+WS×3~5
【実績】57'jog+WS×4、補強運動 5種類×2セット

【9月26日のOコーチメニュー】3000m×3(①4'10 ②4'05 ③4'00)間400m or3分ゆっくりjog 後半余裕があればペースアップしてもOK
【実績】完全休養 ※大和の陸上競技場が大会開催で使用できず。

【9月27日のOコーチメニュー】補強運動 9種類×2セット
【実績】大和陸上競技場 3000m×3(①4'05 ②4'02 ③3'45)間3分ゆっくりjog※
    補強運動 9種類×2セット
※先週の30キロ走と、大田原の試走の疲れが蓄積していたようで、やや身体が動かず。つめたい雨の影響もあったのかも。ラストは、8割強の力を出したという感じで、これまで速めの練習の際には7~7.5割の感覚なので、ややきつさの度合いが高かった。

[ 2010/09/28 04:09 ]

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